Sessualità e menopausa: come avere una vita sessuale appagante?

La menopausa è un periodo di transizione naturale nella vita di ogni donna, che segna la fine della fertilità e porta con sé una serie di cambiamenti fisici ed emotivi. Tra questi, uno degli aspetti spesso meno discussi ma altrettanto importanti è il cambiamento nella sessualità. Ho scritto questo articolo per aiutarti a capire come la sessualità può cambiare durante la menopausa, le cause di questi cambiamenti e le strategie per mantenere una vita sessuale soddisfacente e appagante.

Cambiamenti nella sessualità in menopausa

La menopausa porta con sé un declino naturale degli ormoni estrogeni e progesterone, che può influenzare la sessualità in vari modi:

1. Secchezza vaginale e dolore durante il rapporto sessuale: la diminuzione degli estrogeni può causare secchezza vaginale, che rende le pareti vaginali più sottili e meno elastiche. Questo può portare a dolore o disagio (ne abbiamo parlato anche a proposito della vulvodinia) durante il rapporto sessuale. La mancanza di lubrificazione può rendere l’atto sessuale meno piacevole e, in alcuni casi, doloroso.
2. Diminuzione del desiderio sessuale: molte donne sperimentano una diminuzione del desiderio sessuale durante la menopausa. Questo può essere dovuto a cambiamenti ormonali, ma anche a fattori psicologici come lo stress, la depressione o l’ansia legati ai cambiamenti fisici e alla percezione di sé.
3. Cambiamenti nella risposta sessuale: la menopausa può influenzare la capacità di raggiungere l’orgasmo o la qualità dell’orgasmo stesso. Alcune donne possono notare una diminuzione della sensibilità o una difficoltà a raggiungere il climax.

Anche cambiamenti e sintomi fisici possono avere un impatto, in menopausa, sulla sessualità:

4. Alterazioni del corpo e dell’immagine di sé: i cambiamenti fisici, come l’aumento di peso o la perdita di tono muscolare, possono influenzare l’autostima e la percezione del proprio corpo. Questo può portare a una diminuzione della fiducia in se stesse, che può avere per conseguenza una riduzione del desiderio sessuale.
5. Fatica e problemi di sonno: la menopausa può essere accompagnata da sintomi come le vampate di calore e i disturbi del sonno, che possono sollecitare una sensazione di affaticamento e mancanza di energia che, insieme con il malessere generale, può influire negativamente sulla libido.

Cause dei cambiamenti sessuali

Ogni volta che cambia qualcosa nella sessualità l’indagine delle cause è fondamentale. In menopausa sebbene i cambiamenti ormonali svolgano un ruolo significativo, non sono l’unico fattore in gioco.

Si parla infatti di multifattorialità, più fattori, spesso concatenativi tra loro, che sostengono il cambiamento. Il piano è perlomeno triplice: biologico, psicologico e relazionale.

Rientrano nel primo le condizioni di salute e l’uso di farmaci. È noto che entrambi possono avere un impatto sulla sessualità. 

Dal punto di vista psicologico la menopausa è un periodo di transizione che può portare a sentimenti di perdita o tristezza.  Questi, uniti all’ansia per l’invecchiamento, possono influenzare la salute mentale e, di conseguenza, la sessualità.

A livello relazionale alcune dinamiche quali la mancanza di comunicazione sui cambiamenti che si stanno vivendo e su come ci si sente possono creare tensioni, incomprensioni, allontanare, influendo negativamente sulla vita sessuale.

Un periodo di cambiamento ma anche di opportunità 

La menopausa non è un periodo in cui necessariamente l’impatto del cambiamento sulla sessualità deve essere negativo. Non è la menopausa in sé ma come viviamo i cambiamenti ad essa connessi e come li affrontiamo (sole e insieme al partner) a impattare su tutto il resto.

Vivere negativamente il cambiamento abbatte, accettarlo e provare a farvi fronte può invece dare alla menopausa una veste nuova. Una donna matura potrebbe essere più consapevole di sé e dell’altro e questa consapevolezza rappresenta una risorsa per prendere il cambiamento (sessuale e non) per le corna.

A tal proposito vediamo cosa si può fare per gestire il cambiamento e mantenere una vita sessuale soddisfacente e appagante. 

Come migliorare la sessualità in menopausa?

Nonostante i cambiamenti che la menopausa può portare, è possibile mantenere una vita sessuale soddisfacente e appagante. Ecco alcune strategie che possono aiutare:

1. Informazione e consapevolezza: comprendere i cambiamenti che si stanno verificando nel proprio corpo è il primo passo per affrontarli. Informarsi sulla menopausa e parlare con il proprio medico o con un terapeuta specializzato può aiutare a chiarire dubbi e paure. Conoscere le opzioni di trattamento disponibili può fare una grande differenza.
2. Lubrificanti e idratanti vaginali: per combattere la secchezza vaginale, esistono vari prodotti che possono aiutare, come i lubrificanti a base d’acqua o silicone e gli idratanti vaginali. Questi prodotti possono ridurre il disagio durante il rapporto sessuale e migliorare l’esperienza complessiva.
3. Terapia Ormonale Sostitutiva (TOS): la Terapia Ormonale Sostitutiva (TOS) è un trattamento utilizzato per alleviare i sintomi della menopausa e che può avere un impatto significativo anche sugli effetti della menopausa sulla sessualità (secchezza vaginale, calo del desiderio sessuale). Tuttavia, è importante discuterne con il proprio medico per valutare i benefici e i rischi, poiché la TOS non è adatta a tutte le donne.
4. Comunicazione aperta con il partner: la comunicazione è fondamentale per affrontare i cambiamenti nella sessualità. Parlare apertamente dei propri bisogni, desideri e preoccupazioni con il partner può rafforzare la relazione e migliorare l’intimità. È importante essere onesti e comprensivi l’uno con l’altro, creando un ambiente sicuro in cui esplorare nuove modalità di intimità.
5. Consulenza sessuale o terapia di coppia: in alcuni casi, può essere utile consultare un sessuologo o partecipare a una terapia di coppia. Un professionista può aiutare a superare le difficoltà e a trovare nuove modalità di espressione della sessualità che siano soddisfacenti per entrambi i partner.
6. Attività fisica e stile di vita sano: mantenere uno stile di vita attivo e sano può migliorare la salute generale e la qualità della vita sessuale. L’attività fisica regolare può aumentare l’energia, migliorare l’umore e ridurre lo stress. Una dieta equilibrata e un buon sonno sono altrettanto importanti per il benessere complessivo.

La menopausa è una fase naturale della vita di una donna che porta con sé numerosi cambiamenti, inclusi quelli nella sfera sessuale

Tuttavia, questi cambiamenti non devono necessariamente segnare la fine di una vita sessuale appagante. Con la giusta informazione, supporto e strategie, è possibile affrontare e gestire le sfide della menopausa, mantenendo una connessione intima e soddisfacente con il proprio partner.

È importante ricordare che non esiste una “norma” per la sessualità e che ogni donna ha il diritto di vivere la propria sessualità in modo autentico e gratificante. La chiave è essere aperte ai cambiamenti, comunicare con il proprio partner e cercare l’aiuto di professionisti quando necessario, se ti serve un confronto e un parere professionale scopri come posso aiutarti!